Уйқу сифатини яхшиловчи озиқ-овқатлар маълум қилинди

Уйқу сифатига нафақат кундалик ташвишлар, ёмон фикрлар, сурункали стресс, балки овқатланиш ҳам таъсир қилади. Бу ҳақда эксперт, умумий амалиёт шифокори Елена Горина  маълум қилди.

“Нотўғри овқатланиш уйқусизликка олиб келиши мумкин. Ва бу ерда нафақат танани дам олишга имкон бермайдиган кечки овқатлар, балки маҳсулотлар таркибидаги моддалар, масалан, кофеин, баъзи зираворлар, носоғлом ёғлар ва тез углеводлар рол ўйнайди. Улар миянинг ишини фаоллаштириши мумкин, бу ухлашни қийинлаштиради ёки овқат ҳазм қилиш тизимини ортиқча юклайди, шунинг учун уйқу юзаки бўлади ва сиз дам ололмайсиз ", деди Горина.

“Шифокорлар кун давомида турли хил ва мувозанатли овқатланишни, ётишдан 3-4 соат олдин кечки овқатни ва 16:00 дан кейин кофеиндан воз кечишни маслаҳат беришади. Бир вақтнинг ўзида машқ қилиш ва туриш жуда муҳим ", деди у.

Бироқ, уйқу пайтида тананинг фойдаланадиган бир хил моддаларни ўз ичига олган маҳсулотлар маълум. Бундай овқатларни ётишдан бироз олдин истеъмол қилиш соғлом ухлаш учун фойдалидир. Масалан, уйқуни яхшилайдиган овқат ва ичимликлар қаторига курка гўшти, банан ва сут киради.

“Ушбу овқатлар триптофанга бой, бу аминокислотадан уйқу гормони мелатонин синтезланади. Бу танага тинчлантирувчи таъсир кўрсатади ва уйқу сифатини яхшилайди ”, деб тушунтирди шифокор.

Бундан ташқари, гилос ва киви мелатониннинг бир табиий манбаларидан бири бўлиб, у кўпинча уйқуга ёрдам беради. Гилос ва киви таркибида серотонин мавжуд бўлиб, у уйқу ва уйғониш даврларини тартибга солади ва уйқусизликка қарши курашда ёрдам беради.

“Кежу, бодом ва қарағай ёнғоқлари магнийга бой бўлиб, сизни тинчлантириш ва тезроқ ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган яна бир табиий ёрдамдир. Aгар сиз уларни ётишдан бир неча соат олдин истеъмол қилсангиз, дам олиш вақтини яхшилашингиз ва эрталаб осонроқ уйғонишингиз мумкин ", - деди шифокор.

Ўсимлик чойи ҳам яхши ухлашга ёрдам беради.