Kuz va qish mavsumida organizm uchun muhim boʻlgan mahsulotlar

Mutaxassislar kuz-qish davrida ovqatlanish boʻyicha muhim tavsiyalar berdi. Parhez ushbu fasllarda qattiq sovuq, shamollar, yuqori namlik va quyosh nuri yetishmasligi bilan kechadigan kasalliklardan himoyada yordam beradi.

Shunday qilib, siz kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak, ammo yogʻli, shirin va zararli ovqatlar hisobiga emas. Toʻyimli va foydali shoʻrvalar, baliq va donli mahsulotlari isteʼmoli muhimdir.

Bu vaqtda siz qattiq diyetaga oʻtmasligingiz kerak. Yetarli miqdorda vitamin va protein isteʼmol qilish muhimdir. Menyuda koʻproq koʻkatlar, sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar va rezavorlar boʻlishi kerak.

Mutaxassislar kuz va qishda salomatlikni saqlash uchun ayniqsa muhim boʻlgan oziq-ovqatlarni nomladilar. Bular, masalan, tuzlangan karam va dengiz oʻtlaridir. Tuzlangan karam immunitet tizimi uchun foydali boʻlgan S vitaminiga boy, dengiz suvida esa buyrak usti bezlari faoliyatini va adrenalin gormoni darajasini tartibga soluvchi B vitamini mavjud. Dengiz oʻtlari ham yodga boy.

Kartoshkada qon aylanishini yaxshilaydigan kaliy mavjud. Lekin qovurilgan kartoshka juda foydali taom emas. Kartoshkani qaynatish yoki pishirish yaxshiroqdir.

Asal, ayniqsa, zanjabil bilan birgalikda, shamollash va yoʻtal uchun foydalidir. Mutaxassislar sovuqda koʻchaga chiqishdan oldin, qora murch qoʻshilgan bir qoshiq asal isteʼmol qilishni maslahat berishadi - bu sizni sovuq qotmaslikka va zararli mikroblardan himoya qilishga yordam beradi.

Turp qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va S vitaminiga boy, u ichak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Anor B guruhi vitaminlariga boy va stressni engishga yordam beradi, xolesterinni kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Xurmo ham foydali - qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu mahsulot ayniqsa bosim oʻzgarishi, migren va ob-havoga bogʻliqlikdan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi.