Uyqu sifatini yaxshilovchi oziq-ovqatlar maʼlum qilindi

Uyqu sifatiga nafaqat kundalik tashvishlar, yomon fikrlar, surunkali stress, balki ovqatlanish ham taʼsir qiladi. Bu haqda ekspert, umumiy amaliyot shifokori Yelena Gorina maʼlum qildi.

“Notoʻgʻri ovqatlanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Va bu yerda nafaqat tanani dam olishga imkon bermaydigan kechki ovqatlar, balki mahsulotlar tarkibidagi moddalar, masalan, kofein, baʼzi ziravorlar, nosogʻlom yogʻlar va tez uglevodlar rol oʻynaydi. Ular miyaning ishini faollashtirishi mumkin, bu uxlashni qiyinlashtiradi yoki ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklaydi, shuning uchun uyqu yuzaki boʻladi va siz dam ololmaysiz ", dedi Gorina.

“Shifokorlar kun davomida turli xil va muvozanatli ovqatlanishni, yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni va 16:00 dan keyin kofeindan voz kechishni maslahat berishadi. Bir vaqtning oʻzida mashq qilish va turish juda muhim ", dedi u.

Biroq, uyqu paytida tananing foydalanadigan bir xil moddalarni oʻz ichiga olgan mahsulotlar maʼlum. Bunday ovqatlarni yotishdan biroz oldin isteʼmol qilish sogʻlom uxlash uchun foydalidir. Masalan, uyquni yaxshilaydigan ovqat va ichimliklar qatoriga kurka goʻshti, banan va sut kiradi.

“Ushbu ovqatlar triptofanga boy, bu aminokislotadan uyqu gormoni melatonin sintezlanadi. Bu tanaga tinchlantiruvchi taʼsir koʻrsatadi va uyqu sifatini yaxshilaydi ”, deb tushuntirdi shifokor.

Bundan tashqari, gilos va kivi melatoninning bir tabiiy manbalaridan biri boʻlib, u koʻpincha uyquga yordam beradi. Gilos va kivi tarkibida serotonin mavjud boʻlib, u uyqu va uygʻonish davrlarini tartibga soladi va uyqusizlikka qarshi kurashda yordam beradi.

“Keju, bodom va qaragʻay yongʻoqlari magniyga boy boʻlib, sizni tinchlantirish va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan yana bir tabiiy yordamdir. Agar siz ularni yotishdan bir necha soat oldin isteʼmol qilsangiz, dam olish vaqtini yaxshilashingiz va ertalab osonroq uygʻonishingiz mumkin ", - dedi shifokor.

Oʻsimlik choyi ham yaxshi uxlashga yordam beradi.